与枕头直接接触的是人体的颈椎部位，选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，有7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。
枕头选择不当，直接影像人的睡眠。那么什么样的枕头最合适自己呢？
古话说：“高枕无忧”的说法不科学，枕头太高，无论以什么样的姿势睡觉，都不能保持颈椎的正常的前凸弧度，会加重颈椎的负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉到一半感到手脚麻，那可能就是你的枕头太高了。
枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿。枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影像呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低了、不用枕头或枕头太软造成的。
有的人患了颈椎病后以为不用枕头就利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。
所以，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10~15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
另外枕头的软硬一定要适度稍有弹性。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，使头部得不到一定支撑而疲劳；枕头没有弹性，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。弹性太强会产生振动，刺激耳朵，长期下去，容易产生不良的后果，也会引起不适的感觉，影像睡眠。适当的枕头稍具硬度并且透气。
由于每个人的颈椎不同，因此要选择出自己适合的枕头，得花一些时间，有一个好的枕头就增加了一个安枕无忧好睡眠的有利条件。
